Naukowcy uważają, że w ten sposób wydłużysz swoje życie. To proste
Najnowsze badania pokazują, że prosta aktywność fizyczna może wydłużyć życie.
Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Nie chodzi jedynie o uprawianie go na wysokim poziomie. Według badań nawet proste aktywności, wykonywane regularnie, mogą znacząco poprawić wydolność całego organizmu.
Wcześniejsze badania udowadniały, że spacery czy proste ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie narządów, w tym mózgu. Okazuje się, że dodatkowo można w ten sposób wydłużyć swoje życie.
Aktywność fizyczna a długość życia
Badanie na ten temat opublikowano w British Journal of Sports Medicine. Naukowcy przeanalizowali dane populacji USA z 2019, uwzględniając osoby powyżej 40 roku życia. Sprawdzano, jak aktywność fizyczna wpływa na długość i jakość życia.
W badaniu czytamy:
Niski poziom aktywności fizycznej jest powiązany ze zwiększoną śmiertelnością (…). Celem tego badania było oszacowanie, o ile niski poziom aktywności skraca długość życia oraz jak bardzo można ją wydłużyć poprzez zwiększenie aktywności zarówno na poziomie populacji, jak i jednostki.
Wnioski z badania są zaskakujące. Jak możemy przeczytać: osoby powyżej 40. roku życia mogą wydłużyć swoje życie średnio o 5,3 roku, zwiększając poziom aktywności fizycznej do poziomu najbardziej aktywnych 25% populacji.
Warto zaznaczyć, że osoby, które już aktywnie uprawiają sport, nie zauważą aż tak dużo nowych korzyści po wprowadzeniu dodatkowej aktywności. Największą zmianę obserwuje się u grupy, która nie była aktywna i zmieniła swoje nawyki.
Tutaj pojawia się pytanie: ile w takim razie ćwiczyć, by wydłużyć swoje życie? Sporo osób zapewne obawia się tego, że nie będzie miało czasu na sport, szczególnie jeśli prowadzi intensywne i zapracowane życie.
Nowe badania
Naukowcy mają dobrą wiadomość. Wystarczy godzina spaceru, by zaobserwować znaczną poprawę jakości życia.
Największy wzrost długości życia na godzinę spaceru zaobserwowano wśród osób z najniższego kwartylu aktywności, gdzie dodatkowa godzina spaceru mogła dodać 376,3 minuty (około 6,3 godziny) oczekiwanej długości życia.
Dostanie się do najaktywniejszej grupy, czyli wspomnianych 25% populacji, nie jest również aż tak trudne, jak może się wydawać. W badaniu czytamy, że kluczem jest poświęcony czas, a nie ćwiczenia na wysokim poziomie.
Może to być dowolny rodzaj ćwiczeń, ale w przybliżeniu odpowiada to nieco mniej niż trzem godzinom spaceru dziennie.
Co więcej, na University of North Carolina przeprowadzono badania, które wykazały, że wyższa liczba codziennych kroków jest związana z 40-53% niższym ryzykiem śmierci.
Jeśli jednak nie mamy czasu na długie spacery, warto wprowadzić nawet krótkie aktywności, choćby 15-minutowe czy 30-minutowe. Inne, również dość świeże badania, pokazały, że krótkie sesje aktywności znacząco poprawiają wydolność mózgu, w tym pamięć, umiejętności planowania i wielozadaniowość (więcej: Kolejny powód, dlaczego warto ćwiczyć. Tym razem nie chodzi o sylwetkę, ale o mózg).
Nawet krótkie, ale regularne aktywności, mogą również pozytywnie wpłynąć na układ krwionośny (w tym obniżenie ciśnienia) czy przyczynić się do utrzymania prawidłowej masy ciała.
Jeśli istnieje coś, co mogłoby zmniejszyć twoje ryzyko śmierci o ponad połowę, aktywność fizyczna jest niezwykle potężna.
Warto wprowadzić do swojego życia codzienne spacery, które nie tylko wydłużą nasze życie, ale wpłyną pozytywnie na samopoczucie, sylwetkę czy ogólne zdrowie.
Jeśli moglibyśmy zwiększyć inwestycje w promowanie aktywności fizycznej i tworzenie środowisk sprzyjających aktywności, takich jak dzielnice przyjazne spacerom i rowerom oraz wygodne, przystępne systemy transportu publicznego, moglibyśmy nie tylko wydłużyć życie, ale także zmniejszyć presję na nasze systemy opieki zdrowotnej.
Źródła: https://bjsm.bmj.com/content/early/2024/10/07/bjsports-2024-108125
https://www.sciencealert.com/a-single-one-hour-daily-walk-could-add-six-hours-to-your-lifespan
https://sph.unc.edu/sph-news/how-many-steps-lead-to-longevity-study-identifies-new-daily-goals/
